Slecht slapen door de hitte? Deze tips kunnen helpen tijdens de tropische nachten

BRABANT - De hitte houdt Brabant voorlopig nog stevig in haar greep. Niet alleen overdag lopen de temperaturen flink op, ook ‘s nachts wordt het steeds warmer. En juist die warme nachten zorgen ervoor dat veel mensen moeilijk in slaap komen. Volgens Weeronline komt dat doordat het lichaam onvoldoende kan afkoelen.

Om in slaap te vallen moet de lichaamstemperatuur dalen. Bij aanhoudende warmte gebeurt dat minder goed, waardoor inslapen lastiger wordt. Weeronline zette daarom samen met slaapadviseur Sanne van Beter Bed een aantal tips op een rij.

Houd overdag de warmte buiten

Wie overdag ramen en deuren openzet om frisse lucht binnen te laten, bereikt volgens de deskundigen vaak het tegenovergestelde. De warme buitenlucht stroomt juist naar binnen.

Het advies is daarom om ramen, deuren en gordijnen overdag zoveel mogelijk gesloten te houden. Ventileren kan beter vroeg in de ochtend of later op de avond, wanneer de buitentemperatuur lager is.

Drink voldoende water

Door de warmte verliest het lichaam meer vocht doordat je zweet. Voldoende drinken helpt om gehydrateerd te blijven. Volgens Weeronline kan dat ook bijdragen aan een betere nachtrust.

Verkoel jezelf voor het slapengaan

Een lauwwarme douche vlak voor het slapengaan kan helpen om de lichaamstemperatuur te verlagen. Een ijskoude douche is volgens de deskundigen juist minder verstandig, omdat het lichaam dan extra warmte gaat produceren.

Ook het koelen van de voeten of polsen met koud water kan voor wat extra verkoeling zorgen.

Ventilator slimmer gebruiken

Een ventilator verplaatst de lucht, maar koelt die niet af. Volgens Weeronline kun je het effect vergroten door bevroren flessen water voor de ventilator te zetten. De langsstromende lucht koelt daardoor af.

Kies luchtig beddengoed

Ook de keuze van beddengoed kan verschil maken. Een dun zomerdekbed of alleen een laken kan prettiger zijn tijdens warme nachten. Daarnaast adviseert slaapadviseur Sanne van Beter Bed om juist een katoenen pyjama te dragen. Die neemt transpiratievocht op, waardoor het lichaam beter kan afkoelen dan wanneer je zonder kleding slaapt.

Volgens Weeronline worden de nachten later deze week alleen maar warmer. Vooral in stedelijke gebieden blijft de temperatuur ‘s nachts ruim boven de 20 graden, waardoor verkoeling steeds moeilijker wordt.